快三十岁的男人怎么样才能提升自己的气质（精气神）？

阿拉蕾2023.03.10回答锻炼呀，然后可以换一个发型，穿衣打扮一下。看看潮流杂志，尝试改变。身体么锻炼起来，铁撸起来，慢慢就有气质了。头脑也要武装起来，光外表也不行。

↘＞﹥宁宁↑2023.03.10回答提问者采纳吃喝和作息你之前有收录过了，先把这两项落实保障基础的健康。接着就是体育锻炼了，路数不限，穴位按摩，健身操，养生功等等都可以，主要是你要统一作出规律计划，没有概念，那就随缘找且试行，逐步完善计划。重点放在形体课上，有那种教形体体态的教程，保持适度挺胸抬头，把肩宽展露，这些基础的一个个做起来。对镜子自己看不准，那就问家人等身边人校准。

不老糊涂2023.03.11回答“如今你的气质里，藏着你走过的路，读过的书和爱过的人”。这番话是在告诉世人：气质是可以通过后天培养的，而且大都需要较长的时间，因为岁月可以镌刻心灵，内心又通过气质表现出来。交友。物以群分、人以类聚，和有优良气质的人，交友，是最能提升自己气质的。近朱者赤、环境使然。见贤思齐，阳光良善，君子坦荡荡，都是此理。处事。“走过的路”，不是走路散步。而是历经风雨。百炼成钢。玉不琢不成器。坎坷困难是提升素质的必由之路。温床不可能培育栋梁的气质，教室里不会形成儒家大器。老中医的神态，不是答卷的满分。就是艺术院校出来的也不都具有艺术家的天赋。3.读圣贤书与古典音乐；自古都有这么一句话“腹有诗书气自华”，读书多了，气质也会逐渐升华。读书可以开阔见识，拔高境界，充实思想，又能养心、省心、静心。读书就是与许多高尚的灵魂对话，近朱者赤，多接触好的思想，你自然也不会差。曾国藩说：“人之气质，由于天生，本难改变，为读书则可变化气质”，他还把读书比作是吞下“金丹”，可以使人脱胎换骨。读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。一个人为什么要读书？国学大师南怀瑾先生答案是“读书明理”这四个字，曾国藩也在家书中告诫子孙说“余不愿为大官，但愿为读书明理之君子”。读书可以明白事理，知道义，做人做事更加合乎情理。书读多了，看问题的角度也会变化，变得更加宽容豁达，宽以待人，不再钻牛角尖，不再跟自己过不去。北宋著名文学家黄庭坚说：“一日不读书，尘生其中；两日不读书，言语乏味；三日不读书，面目可憎。”读书改变人的心境，相由心生，因此写在脸上的气质也会随之改变。所以说，坚持每日读书，积少成多，由量变到质变，我们的气质也会逐渐提升。而气质提升，运气和事业也不会差，正如曾国藩所说“一个喜欢读书的人，品格不会坏到哪里去；一个品格好的人，一生的运气不会差到哪里”。听音乐；人生不仅有眼前的苟且，还有诗和远方。自古至今，人们都很懂得志趣的培养，古人讲究的是“琴棋书画，诗酒花茶”，而我们今人也热衷于通过听音乐或者唱歌来抒情，甚至是与灵魂深处对话。多听音乐，培养出一种艺术与审美的气质，在潜移默化中改变一个人的心境。而相由心生，境由心转：你经常听高亢爆炸的音乐，内心充满激情，气质也独立特行，非常不羁；你经常听古典舒缓的音乐，陶冶了情操，安心又宁神，气质也会变得随和、舒缓、淡雅。正如清华大学彭林教授所讲：“西北地区的秦腔激越高亢，所以当地民风比较强悍；江浙一代的音乐大都是歌颂才子佳人，婉转而凄美，所以当地民风柔弱，出不了将军。一个人经常听什么样的音乐，对于你的气质直接影响！”由此可见，多听音乐，而且有选择性地听，可以提升我们的气质！4、适当的运动；我们经常听到“身心健康”一词，刚开始还以为身体和心灵是可以分开的，后来才发现身体健康与否与精神状态好不好是息息相关。打个很简单的比方：你熬夜没有睡好觉，第二天必定精神不佳，气色也不好；但当你作息规律，睡眠质量高，第二天精神抖擞，朝气蓬勃，给人的感觉也如梦春风一般。宋代无门慧开禅师一首经典诗句：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪”，而春夏秋冬正好对应这人生的少年、青年、中年和老年；各个年龄阶段的身体状态不同，精神面貌和气质也大不相同。那么，我们有什么办法延缓衰老呢？那就是经常锻炼身体，经常运动，保持身体健康，精气神十足，自然气质上好佳！老演员王德顺先生，生于1936年，现在都83岁高龄了，依然身材健硕，虽是须发皆白，但容光焕发、神采奕奕，整个人帅气而洒脱。这是为什么呢？就是因为他坚持了几十年的健身运动，延缓了衰老，越活越年轻。媒体甚至评价王德顺老先生是“在80岁的年纪，过得比20岁自信，比30岁年轻，比40岁有活力。王德顺的各种影视角色扮相高雅而不落俗套，虽然穿着平常的戏服却能透出角色人物的强烈气质”。这便是运动带给一个人气质的改变，以及人生的改变！所以说，你若想改变自身气质，也要坚持锻炼身体，多运动，让健硕的身体撑起你高贵的灵魂，气质才会越来越好！

昆明中医退休专家2023.03.11回答你好，融入社会去适应了