如何能循序渐进把烟彻底戒掉？

克勤克俭2024.06.06回答想要尽快戒除烟瘾，首先要做到少吃多餐，不让嘴巴空下来；其次要注意记录良好感受，烟瘾出现时翻一翻自己的记录清单，增加戒烟的信心；另外还要注意经常刷牙、寻找属于自己的无烟区、保持活力、吃点零食等方法，控制吸烟的欲望。吸烟对身体健康的危害很大，所以应该及时戒烟，降低患病的风险，改善血液循环，延缓衰老，延长寿命。但是目前戒烟的成功率并不高，尤其是意志力差的人，在戒烟途中总是控制不住自己的烟瘾，往往会再次吸烟，导致戒烟失败。那么，如何尽快戒除烟瘾呢？　　1、少吃多餐　　有些人只要嘴巴一空下来就想抽烟，在戒烟的时候不妨选择少吃多餐的方法，把每一天就餐的次数增加到6次以上，但每次就餐的量要减下来，而且还要选择低脂的食物，防止体重增加。　　2、记录良好感受　　开始戒烟后，一旦感到心情愉悦时，应该及时把它们记录下来，比如戒烟让自己心情放松愉悦、戒烟节省了一大笔开销、戒烟让口气清新、戒烟后感觉食物滋味变得更加鲜美等，当烟瘾出现时，翻一翻自己的记录清单，就可以增加戒烟的信心。　　3、经常刷牙　　抽烟会让口气特别重，如果想要戒烟，要注意经常刷牙，让口气变得清新。为了保持口气清新，吸烟的欲望就会降低。　　4、寻找属于自己的无烟区　　戒烟的过程中难免会有犯烟瘾的时候，当烟瘾来袭时，不要给自己寻找吸烟室。应该找一个图书馆、商场、电影院等不能吸烟的地方，可以克制吸烟的欲望；同时还能分散注意力，把烟瘾就会降低。　　5、保持活力　　适当的运动可以为戒烟提供动力，因为身体保持活力时，可以让压力缓解，让情绪安定。所以戒烟期间要注意多运动，尤其是刚开始戒烟的第一个月，每天都要利用一定的时间进行锻炼，戒烟成功的几率会更大一些。　　6、吃点零食　　当有吸烟的冲动时，不妨嚼一嚼口香糖或者吃一些健康的小零食，把嘴巴填满后，吸烟的欲望就会降低。要注意选择低热量的零食，防止体重增加。相关推荐

匿名用户2024.06.09回答戒烟首先就是要有一个坚定的决心，然后就是不要着急，慢慢来。戒烟基本上是一个长期的过程，需要一定的毅力和恒心。

昆明中医退休专家2024.06.06回答你好，逐步的控制少吸了

匿名用户2024.06.06回答1、少吃多餐　　有些人只要嘴巴一空下来就想抽烟，在戒烟的时候不妨选择少吃多餐的方法，把每一天就餐的次数增加到6次以上，但每次就餐的量要减下来，而且还要选择低脂的食物，防止体重增加。　　2、记录良好感受　　开始戒烟后，一旦感到心情愉悦时，应该及时把它们记录下来，比如戒烟让自己心情放松愉悦、戒烟节省了一大笔开销、戒烟让口气清新、戒烟后感觉食物滋味变得更加鲜美等，当烟瘾出现时，翻一翻自己的记录清单，就可以增加戒烟的信心。　　3、经常刷牙　　抽烟会让口气特别重，如果想要戒烟，要注意经常刷牙，让口气变得清新。为了保持口气清新，吸烟的欲望就会降低。　　4、寻找属于自己的无烟区　　戒烟的过程中难免会有犯烟瘾的时候，当烟瘾来袭时，不要给自己寻找吸烟室。应该找一个图书馆、商场、电影院等不能吸烟的地方，可以克制吸烟的欲望；同时还能分散注意力，把烟瘾就会降低。　　5、保持活力　　适当的运动可以为戒烟提供动力，因为身体保持活力时，可以让压力缓解，让情绪安定。所以戒烟期间要注意多运动，尤其是刚开始戒烟的第一个月，每天都要利用一定的时间进行锻炼，戒烟成功的几率会更大一些。　　6、吃点零食　　当有吸烟的冲动时，不妨嚼一嚼口香糖或者吃一些健康的小零食，把嘴巴填满后，吸烟的欲望就会降低。要注意选择低热量的零食，防止体重增加。