如何通过腹肌板哑铃跑步减肚子和胸？

茶博士湾2017.03.18回答一、如果身高182cm，体重是78kg的话，则体重在标准体重内。请记住：标准体重上限是：84.7kg。二、如果说肚子上赘肉多，则说明平时锻炼的时间和强度不够。有氧运动跑几乎每天跑30~40分钟，8~10圈，这种运动量和时间肯定是不足的。所以才会没什么效果。三、如果要进行无氧运动的话就得有专业技术人员指导较好。这是预防受伤的不二选择。这里简单给几点建议：如果没有专业人员进行指导，则必须循序渐进，贵在坚持，也就是要培养成具有良好的饮食习惯和有规律的起居生活，进行科学有效的健身锻炼，无氧有氧结合。那么可以受益一辈子。1.必须要非常清楚地了解热身活动。不得缺少的是静态拉伸和动态拉伸。比如：压前腿和压旁腿，然后踢前腿和踢旁腿。踢腿一左一右到四左四右即八次为一组，不得少于两组。踢腿要求先勾脚踢，然后绷脚踢。站桩（包括以弓为主的常见武术的五种步）。活动各关节。小跳每天每次不得少于一百，大跳每天每次不得少于五个。健身气功八段锦等。这些内容可以依具体时间集中进行也可以分成早晚或早中晚在其他运动前进行。2.跑步要求有层次。即：慢、快、慢、快地交替，除了逐渐增加速度外，最后必须要有冲刺。如果没有非常充足的时间可以采取逐渐负重跑。但也必须要分清层次。慢快各时间的长短和距离是可以调节的。这就是有氧和无氧相结合的跑步锻炼法。还有详细技术技巧这儿不详细说明，3.腹肌板的锻炼虽然也是以仰卧起坐为主。但可以逐渐增加负重。由轻逐渐增重，先抱胸前，以后可以抱在头后增加难度。并脚举腿、收下腹、收上腹、过胸、过头锻炼。另外还可以增加两头起的锻炼项目……4.哑铃可以单独锻炼，也可以结合跑步和腹肌板组合锻炼。前伸维持水平（包括拳心相对，拳心向上、向下和向外），前曲伸运动（包括拳心相对等三个方向），由下向身后伸抬（包括拳心相对等三个方向）、向身体两侧水平伸缩，多种扩胸运动……四、膳食方面因为体重在标准体重内，所以没必要减少总能量。但是必须要保障优质蛋白质食物以及各种新鲜蔬菜。食物多样性。学习并详细了解中国居民膳食平衡宝塔的具体内容，学习并了解运动营养知识。重视科学补水……以上的建议依自己的作息时间要合理安排。挤出时间分段锻炼。贵在坚持。特别建议多做有氧运动，这样对身体没有伤害，而且还有利于身心健康，对心脑也是非常有好的，有利于学习和工作……

╰㈠泩旳承喏蕜乀伤2017.03.17回答米面多吃，少煎炸油炸