减脂增肌健身计划和食谱

用户8***92021.01.28回答西红柿炖牛肉　　这道菜用料简单，酸甜口味，基本是利用牛肉和各种蔬菜本身的味道混合而成。拌饭、拌面都特别好吃。用料：　　瘦牛肉1大块　　西红柿1-2个　　西红柿酱1小罐　　香叶1-2片　　盐适量　　苹果半个-1个　　白胡椒粉适量　　糖适量　　其他配菜适量　　做法：　　牛肉切小块，焯水备用。西红柿切中等块，洋葱切中等块。　　锅热后放一点油，煎一下焯好水的牛肉，煎到微黄，放料酒、香叶翻炒一下。　　放入西红柿、洋葱继续翻炒，放入苹果。拿一个碗把西红柿酱用水稀释开，倒入锅里，水量比肉菜稍微低一些就行。因为西红柿炖烂了还会出很多水。　　盖盖子，转中小火炖到肉软烂。看火力和锅子的不同，大概2小时左右。　　胡萝卜、土豆，可以在炖到一半的时候加入。我习惯在出锅前放芹菜、西葫芦。　　肉烂后，放盐、白胡椒粉、糖调味，味道以酸甜咸为主。然后结合一些力量型运动，例如：仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。

老网童2017.08.22回答加大运动量。

lohggg2017.08.18回答多吃蛋白质呗，结合运动增肌很有效

匿名用户2017.08.17回答这你应该去问鹿晗