怎样可以提高跑步速度 我跑100米大概13秒 怎样可以在2星期内跑到12.4秒

用户7***22019.03.14回答怎样可以提高跑步速度？首先要做力量训练，肌肉耐力强大了，对提高跑步速度会有很大帮助。现在走进健身房进行身体锻炼的人一天天多起来。健身器械为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利，但是，如果不会正确使用健身器械，不仅锻炼效果不佳，有时还会造成事故。那么，该如何正确使用健身器械并达到事半功倍的训练需求呢针对这个问题，力动康体相关教练给大家汇总了关于正确使用健身器材的相关内容：正确使用健身器材之杠铃平板卧推目标肌群：胸大肌注意事项：腰背收紧，核心收紧，使动作稳定，手肘不要超伸；坐姿肩上举目标肌群：三角肌注意事项：核心收紧，肩部下沉，避免肘超伸；正确使用健身器材之高位颈前下拉目标肌群：背阔肌注意事项：小臂不要过多借力，手肘始终垂直地面，腰背始终挺直；坐姿划船目标肌群：背阔肌注意事项：不要耸肩，腰背挺直，小臂不要过多借力，手肘略低与肩；正确使用健身器材之坐姿二头弯举目标肌群：肱二头肌注意事项：还原动作时不要肘超伸，核心稳定、手肘内收，动作缓慢；正确使用健身器材之坐姿蝴蝶夹胸目标肌群：胸大肌注意事项：切忌弯腰弓背、挺胸，两肘微收；史密斯深蹲目标肌群：臀大肌、股四头肌注意事项：膝盖不要超过脚尖、腰背始终挺直、双脚踏实膝盖不要内扣或外翻，保持呼吸通畅；正确使用健身器材之椭圆机作用：可锻炼心肺、燃烧脂肪注意事项：手脚统一运动，脚掌踏实全脚掌均匀想下发力，核心收紧；哑铃交替臂弯举目标肌群：肱二头肌注意事项：腰背挺直，注意肘部紧贴两肋，大臂稳定，动作缓慢稳定；以上的内容便是正确使用健身器材的相关介绍，一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修炼，把自己锻炼成一个身心健康的人。如果看完本文对于健身感兴趣的朋友，不妨可以咨询我们，力动康体一家专业从事健康产品销售和服务的公司，包括健身器材、体育用品、按摩产品、康体设施、体育场馆，并拥有自己的品牌RIDO力动。公司创立多年来，坚持提供专业的健身器材、提供专业的健康服务予广大消费者朋友，不断为全民健身事业做出贡献。在广州、深圳、北京、成都、重庆、东莞都有实体店。其拥有各国健身器材品牌包括有必确（precor）、岱宇（DYACO）、铁人三项著名品牌司特拉（XTERRA）中国总代理、锐步（REEBOK）、阿迪达斯（adidas）、施菲特（SevenFiter）、爱康（icon）、英吉多、英派斯、力动(RIDO)等等。