女生作息时间混乱 晚睡早起 就是早上经常自然醒 哪怕很困 求怎么调整 谢谢

太阳2018.03.07回答睡前唱杯奶床上做八段锦如果结婚了夫妻生活要正常

情话学堂2018.03.07回答创伤康复网yi20.cn建议：你阅读下面文章也许对你有帮助，带着作息时间混乱晚睡早起、以及睡眠质量怎么才能睡眠高质量睡眠？怎么去调整习惯？H是只资深的夜猫，通常在半夜1：30之后才开始觉得，他该睡觉了。而我曾经一度有意无意的，养成了23：30-00：30睡觉，早上6：00之后自然醒的习惯。在晚上23：00左右，我的大脑已经开始慢慢的沉静下来，进入了一个准备睡觉的状态，然而H却眨巴着闪亮亮的眼睛对我说，我们看电影吧，我们玩游戏吧，我们做点什么有趣的事吧。我说，准备休息吧。H纳闷的看着我说，还早啊。这一度让我有一点小郁闷。有段时间，我尝试劝说H早点睡，他也欣然答应。然而第二天询问他的睡觉时间，他支支吾吾的时候，我就知道这并没有什么卵用，后来他就很委屈的说，睡不着嘛。那一天H度过了一个悠闲的周末，他像往常一样开心的睡到了早上9：30，躺在床上刷朋友圈，在大概10点多起床吃早餐，在一个公园度过了愉快的一天，晚上找了家咖啡馆看书，在0点多回到家，我们聊了一通电话，他去洗漱完之后，对我说，我想玩一会儿游戏。H那天最终的睡觉时间是2：30左右，结果第二天（好像应该算当天）直接无视了自己定的3个闹钟，睡到了9：40才醒，险些误了早晨的重要会议。我在心里默默的想，嗯，的确是应该让他早点睡了。后来，我突然在想，我为毛想让他早点睡觉？究竟是为了所谓的不影响第二天的工作，对身体好，还是其实，我只是希望我们的生物钟更加匹配而已。作为一个非常讲道理的人，我决定开始弄明白这件事：好吧，所以其实：早睡晚睡，不用纠结，睡眠是否充足才比较重要关于这个问题的探寻，可以到此为止了，因为我已经有了明确的结论。然而对于一个有强迫症的纠结的处女座而言，我又不得不继续考虑另外一个新的问题：怎么判断睡眠是否充足？以及怎么样保证有质量的睡眠？所以，接下来的探寻，是解决这两个问题的，如果你对此并没有什么兴趣，可以关掉了，因为真的特别长……我贴心的为你画了分割线。《神奇的睡眠—睡眠生物钟的秘密》这本书是老外写的，虽然整本书也不是很长，但是里面很多地方看上去还是有点啰嗦，于是，我结合个人经验经历以及主观分析，摘录了其中的重要内容，分为四个部分：了解睡眠这件事关于睡眠生物钟如何提升睡眠质量假如失眠怎么办了解睡眠这件事我们知道，大脑在活动的时候，会发射出脑电波，而科学家们，通过监测人体的脑电波，发现了睡眠的五个阶段：睡眠的第一阶段（Stage1Sleep）在第一阶段，人是有意识的。比如在听十分无聊的课程、讲座、会议时，你会打瞌睡、做白日梦、甚至当场睡着。这时，你会进入睡眠的第一阶段，在这个状态下，我们的身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降。睡眠的第二阶段（Stage2Sleep）在第二阶段内，一些科学家认为，从某种意义上来讲，大脑逐渐将其清醒时的活动停止。在这一阶段，我们很容易被惊醒。实际上在很多有关睡眠的研究中，大部分在睡眠的第二阶段被叫醒的人，仍认为他们还没睡着。大部分上课、开会睡觉的被叫醒的时候，基本上也是处于这个阶段。睡眠的第三和第四阶段（熟睡）第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。在这两个阶段内，我们才真正睡着了，因此这些阶段也被称为熟睡阶段（deepsleep）。我们进入熟睡阶段后，我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，对其进行滋养和修复。在书中并没有详细阐述三阶段和四阶段的不同，我猜测，大概是这两个阶段发出的脑电波频率有所区别，然而并没有关系，我们只需要知道，这是熟睡阶段。睡眠的第五阶段（REM睡眠）第五阶段是整个睡眠过程中最迷人的阶段，而科学家们还没弄清楚这个阶段的目的是什么。第五阶段有一个专业术语，快速动眼（RapidEyeMovement），简称REM睡眠阶段。在20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼（NathanielKleitman）的科学家发现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。他还发现，当人们从这个阶段醒来时，95%的人说他们睡醒前正在做梦。所以REM睡眠也被称为梦眠（dreamsleep）。人们相信，我们做梦时一般处于REM睡眠阶段。有趣的是，在这个阶段，我们的脑电波频率和醒着的时候并没有什么区别，大脑和白天一样的活跃，以至于有时候我们会觉得梦境如此真实，简直不愿意醒来。要了解这五个周期在睡眠过程中的规律，我还需要了解的是：睡眠周期前面所提到的睡眠阶段在一次完整的睡眠中，是不只进行一次的。它们会在睡眠过程中多次重复出现，我们称之为睡眠周期（sleepcycles）。在睡眠周期中，各个睡眠阶段交替进行，比如像：1,2,3,4,3,2,REM,2,3,4,3,2,REM,2,3,4,3,2,REM,2,3,4,3,2,REM…这样子，平均每个周期要花费60到100分钟，但每个人都有所不同。这其中，还有一些细节：第一个熟睡阶段是最长的，以后，熟睡阶段会越来越短，最后慢慢消失。第一个REM睡眠阶段是最短的，而往后则越来越长。所以，越到后半夜，人越容易醒。而相对优质的睡眠，几个阶段的比例大概是：第一阶段5%，第二阶段40-50%，第三、四阶段分别12%，REM阶段25%。这个比例的重要性在哪里呢，往下看。熟睡阶段的重要性研究证明，如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，我们在白天会感到极度瞌睡，恶心，头痛，肌肉酸疼，也无法集中精力。当我们睡眠不规律的时候，我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充熟睡阶段的睡眠。熟睡是我们身体首先要尽可能满足的睡眠阶段，因此我们很少会缺乏这个阶段的睡眠。我们的免疫系统在熟睡阶段会开启，并与疾病做斗争。这就是为什么我们生病的时候会很困，并且医生会在生病的时候建议我们尽可能多的卧床休息。REM睡眠阶段的重要性虽然科学家们并没有很清楚的知道这个阶段的目的是什么，然而研究表明，如果我们缺乏REM睡眠，白天我们也会遇到一些困难，比如无法集中精力，有时也会有些瞌睡。但正如前文所说，我们的身体在缺乏睡眠时会首先满足熟睡，所以缺乏REM睡眠好像看起来没什么大不了的。但有科学家提出了一种理论，就是我们会在REM睡眠阶段消化吸收白天所学到的知识。比如说，婴儿就会花相当多的时间睡觉，而50%的时间是花在了REM睡眠阶段。所以我猜测，睡眠不足导致记忆力下降，有可能也是因为缺少了REM睡眠，没有足够的时间消化白天所获取的内容，而丢失了很多信息。怎么样算是高质量的睡眠综上所述，高质量的睡眠其实就是容易熟睡，并且在这个阶段停留足够的时间。那么，控制你能睡多久，睡得多熟的因素是什么呢？实际上，我们的身体有一个潜在的机制，叫做身体生物钟（bodyclock），又叫做睡眠生物钟（sleepclock）。它能控制你如何入睡，睡得多熟，何时入睡，以及你在白天醒来后感觉如何。关于睡眠生物钟一个人的体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分，叫做你的体温节律（bodytemperaturerhythm），也叫生理节律（circadianrhythm）。生理节律事实上，我们的体温并不恒定地停留于37摄氏度（98.6华氏度）。它是以一定节律变化着的，随着时间的行进而升降。每天的温差大约在2摄氏度（3华氏度）左右，常规情况下，像这样子（此图片来自于原书）：这种周期性的体温升降，告诉大脑何时会感觉到累，何时会感觉更清醒些。当我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。当我们体温下降时，我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰——这是我们大脑开始发射低频率脑电波，并进入睡眠的第一阶段的迹象。你会发现，在中午，体温会有一点点下降。这是一个常规的午间体温下调。比如像我，基本上就是中午不睡，下午崩溃的节奏。如果有哪一天，我在中午没有睡午觉，我甚至整个下午都可能会处于浑浑噩噩的状态！一般情况下，正常人的体温在早晨开始上升，午间有时会进行下调，然后继续上升，直到夜晚来临。傍晚的时候，是我们体温的最高点——这大概也是我们在下午下班的时候会感觉到非常愉悦的原因之一，然后我们的体温持续下降，在凌晨4点时候达到其最低点。阳光和褪黑素褪黑素（Melatonin）是一种激素。这种激素大部分由松果腺分泌，而少部分则在视网膜中产生。它在我们处于黑暗中时开始分泌，因此它有时也被称为吸血鬼激素（vampirehormone）。当眼睛停止摄入直射的阳光后，体内的褪黑素含量开始升高，你体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光量。你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白天没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持平衡。褪黑素负责让你入睡，然后在你睡着后恢复精力。如果你体内的褪黑素含量较高时，你会感到瞌睡，体能不佳等状况。于是，我猜测，事实上，中医所提倡的人需要配合自然的节律，日出而作，日落而栖，其实并不是所谓的气血、阴阳之类听起来很悬的东西，本质上就是因为阳光和褪黑素的作用。有的时候，我们在外面跑了一天，晚上会睡的比较香，其实可能是阳光的原因。其它影响睡眠的因素还有：运动量正常人每晚的活动量和有氧运动量，对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这比其他任何一种提高体能的方法都有效。这能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地保持清醒警觉。同时，锻炼也可以让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长时间地保持更低的温度，从而保证你能睡得更熟，这两者并不矛盾。非睡眠时间非睡眠时间（PriorWakefulness）的总量对以上三个因素有着直接的影响。活动量对体温变化有影响；长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；而这对褪黑素的含量也有着直接影响。如果你睡了8、9个小时，但白天仍觉得很困。这可能其实是你需要减少睡眠时间的一个信号。你实在睡得太多了，你需要增加你的非睡眠时间，以平衡你的体温节律，让你入睡后能睡得更熟。这和前面提到的，果壳网上的文章的观点不谋而合。总结一下，影响睡眠的四个因素分别是：体温节律，褪黑素和阳光，运动量，非睡眠时间。所以，通常一个人体温变化的规律都是固定的。如果某次你临时决定早起，可这并不意味着你的体温会提前开始升高。这就是为什么强迫自己早起非常困难的原因，因此大家都坚持认为早起是痛苦的。像我一样，不需要闹钟就能每天准时自然醒的人，也并没有什么神奇的，只不过就是我们的体温每天准时开始上升而已。接下来我们讨论：如何提升睡眠质量这件事儿做细化的目标分解的话，其实是有三个诉求的：提高睡眠质量保持精力充沛合理减少睡眠时间（很多人不愿意承认这一点，他们觉得睡觉是世界上最美好的事情，其实那是因为他们很少有好的睡眠啊！）做到这些，并没有想像中的那么困难，书中给到我们的建议都非常容易操作。摄取足够的阳光现在你知道了，这件事和褪黑素有关，但是等一下，这个“摄取”的概念实际上是：你的眼睛所摄入的自然日光量。也就是说，像擦着防晒霜戴着墨镜去沙滩上暴晒这种事情是没有必要的（虽然有可能能让你多摄入一点），我们只需要做出一点小改变，就能够提升你的眼睛所摄入的日光量。每天需要摄取多少光线呢？基本上，大部分上班族所摄取的阳光量只会少，不会多；对于正常人来说，在屋子待一天和在黑暗中待一天所摄取到的光线并没有非常大的区别；日出时的照度和正午的太阳照度的差距是10倍（当然是中午高啦）。所以简单一点的话，我们可以做的有：早晚不要戴墨镜，对于妹子来说，这最容易操作；醒来立刻拉开窗帘或者其它遮光物；思考问题时可以尽可能在窗前或者露台；增加户外活动。对了，请不要矫枉过正的大中午跑出去过分暴晒，适当晒晒就好了，就算晒太阳有助于生成维生素D，从而可以补钙，其实晒10分钟就已经足够生成一天所需的维生素D了……接下来说说：增加锻炼锻炼的作用有很多。能提高你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点。这会提高你全天的精力，让你感觉到更清醒、更有动力。使你的体温峰值升高，同时你的体温谷值也会更低。这能让你睡得更熟，不易被惊醒。有规律地锻炼，可以防止你体温变化过于平坦。这有助于你更快的入睡。锻炼能延缓你的体温在傍晚的下降，让你更长时间地保持警醒，不会很早就开始疲倦瞌睡。当然，这样的锻炼并不是说，你需要马上办张健身卡，然后去挥汗如雨，事实上，如果你在睡前锻炼3个小时，你的体温还将处于上升期，这反而会让你入睡困难。我们说的是，适度。比你现在的运动量适当增加一些，慢慢来。适当的打盹这件事情相当有趣。我们前面提到，正常人的体温在午间有一个自然下降的阶段。这个阶段会让人在白天感到瞌睡，因此很多人会觉得需要午睡。而在西雅图大学的那节关于《睡眠》的公开课中，也有提到：美国航天局的一个研究表明，26分钟的午睡，可以使你的工作效率提高34%。45分钟的午睡，能让这个效果持续至少6个小时。有什么管理策略能在26分钟使人们的工作效率提高34%呢？而为什么最终午睡的时间定格在了45分钟，这件事情也非常有趣。回忆一下睡眠的几个重要阶段，再想一下，如果在熟睡中被惊醒，几乎是无法立即翻身起床的。从熟睡的阶段醒来，会使你感到困倦、迟缓，以及没有判断力。像我昨天晚上1点多，大概是我的第一个熟睡阶段，被我4岁的小表妹吵醒了，我今天一天都很困顿。而一般情况下，进入熟睡阶段需要45分钟的时间。如果你将你打盹的时间限制在45分钟内，那你主要处于睡眠的第二阶段。睡眠的第二阶段在恢复体能方面也有重要的作用，还记得吗，这个阶段的比例可是40%-50%。我们的身体是优先补充熟睡阶段的，挤占掉的正是REM和第二阶段的时间。所以如果你打盹不超过45分钟，你醒来后会感到精力充沛，准备充分。如果打盹超过1到2个小时，就非常有可能进入熟睡阶段了。你的体温开始下降，而你醒来后会感到非常困倦、丧失了判断力。像我今天中午一下子睡了2个小时，醒来之后简直后悔不已，因为比睡觉之前甚至更糟糕，不过我知道大概昨天晚上没有睡好，这是身体的诉求。不过，如果你在白天进入了熟睡阶段，这会给你的体温节律带来沉重的打击，而到了晚上你可能很难入睡，同时很难睡熟，这又会在第二天给你带来很多负面影响，如体能不佳，头痛和恶心……简直是一个恶性循环！所以说，打盹的正确方式就是把时间控制得很短。这能在补充你体能的同时避免进入熟睡状态。一些研究甚至表明，短时间打盹能把得冠心病的几率下降30%。如果把午睡控制在45分钟内仍觉得很累，那就缩短打盹时间，因为每个人进入熟睡状态所需要的时间并不相同。像我，正常的午睡打盹时间其实是10-15分钟，就足够满血复活了。保持良好的睡眠规律我最先了解到这件事，是因为秋叶大叔。秋叶大叔从来不在周末睡懒觉，他的每天过的非常有规律，比番茄钟什么的好多了，他的观点是，周末睡懒觉其实是在破坏自己的生物钟，简直得不偿失。我觉得很有道理，所以我也在周末坚持了我该起床的时间。你猜怎么样？感觉棒极了！睡觉睡到自然醒，然后还很精神的感觉，简直是生命的馈赠！不过有一个问题其实一直没有解决，就是：怎样判断睡眠是否充足？其实这件事挺容易的，如果我们醒来的时候，无论是自然醒还是闹钟醒，感觉很糟糕，那试着早起20分钟或者晚起20分钟，直到感觉很棒为止。这样可以了解自己所需要的睡眠时间。这样计算的话，通常情况下，我的入睡时间是23：30-0：30之间，早上6点钟自然醒，那么我所需要的睡眠时间大约是6-7小时之间。H正常情况下1：30入睡，早上8：30起；而他那个周末2：30睡，到9：40才醒，那么他所需的睡眠时间大概就是7小时左右。所以，并没有太大的差别，只是需要调节节律的周期，保持有规律而已。关于周末为什么不要睡懒觉，科学的阐述一下，原因其实是：睡懒觉会减少你在这两天接触阳光的机会，导致你的体温上升和下降的速度变慢，周日晚上会很难入睡，导致了常见的周日晚上失眠。睡懒觉会减少你到下一次睡觉前的非睡眠时间，这会让你在晚上睡意减轻，改变了你的体温节律，进而导致失眠。睡懒觉会减少你熟睡的可能性。同样，对于保持良好的睡眠规律而言，很重要还有，按时起床和入睡。如果你每天的起床、入睡的时间都不一样，相当于你每天都在倒时差。有的时候，你会遇到这样的情形：我明天要早起，所以今天得早睡。结果呢？呵呵……你在床上躺了1-2个小时，辗转反侧后才睡着，第二天起床时头昏脑涨，这对你的睡眠系统也是有害的。因为你减少了你的非睡眠时间，减少你在该睡觉时的睡意，你当然更难睡熟。如果你迫不得已需要早起，其实你应该做的是，遵循你的正常睡觉时间，提前起床，第二天找时间打盹。减少那些不良的…首先是，咖啡哦……呵呵。这种被大多数人用来帮助提神的物质，会让我们远离真正平静的睡眠。咖啡包含咖啡因，咖啡因还广泛存在于可乐，汽水，棒棒糖……它能提高心脏跳动的速率和血压，它能提高人的警觉，驱散困倦情绪。这些效果能持续几分钟，甚至最长达到7个小时！如果你现在正在喝含咖啡因的饮料，你就给你身体的觉醒系统增加了很多不必要的压力，从而削弱了你的睡眠系统。事实上，咖啡因在早晨带来的精力充沛的效果只是暂时的，接受10分钟高强度光线的照射，比喝咖啡的效果好上10倍，而且对你的睡眠系统和健康更有益。增加非睡眠时间还记得吗，增加非睡眠时间，可以增加白天的活动量，而活动量对体温变化有影响；另外长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；更多的阳光意味着对褪黑素的含量有影响。所以，如果想要睡的更好，那少睡一点。多喝水哈哈哈！看到这个部分我甚至乐了，怎么回事？所有的事情都会和水有联系？事实上，有一本书曾经系统的阐述过这件事，叫做《水是最好的药》，作者是美国著名医学博士F·巴特曼，他在书中告诉你：你没病，只是渴了！有很多的慢性病甚至是光靠喝水就能够治愈，这简直是不可思议！而水和睡眠的联系是，如果体内缺水，你的血液会凝结在一起，无法再给身体的各部分输送氧气。因此，你会感到疲倦，没有精力，而你的免疫系统的作用也会降低。很多人觉得自己并不缺水，我也一样，我和很多人一样，觉得每天有意识的去喝8杯水是件很头疼的事情，我并不口渴。事实上，研究表明，大多数人体内都非常缺水，不渴的原因，只是因为你的身体已经习惯了长期缺水的状况罢了。一旦你每天开始喝更多的水了，这会给你的身体这样一个信号：嘿，不就是水嘛！咱要多少有多少！此后，你就会开始更频繁地感到口渴了。我决定尝试一下。书中还提到，大部分人在早晨起床的时候，其实感觉都是十分口渴，说明其实大家是缺水的。在缺水的状态下睡觉，无异于连续跑8小时的马拉松却不喝水！同时，在睡眠过程中，我们体内的一大部分能量被消化系统所消耗，而消化系统是非常依赖于水分的！如果你体内水分充足，你的身体就能少花一些精力来消化食物，从而把精力放在提供更好的睡眠上。而你就能少睡一些，却在早晨醒来时感到更精力充沛了。总结一下，如果我们想要提升睡眠质量，可以做的事情包括：摄取足够的阳光、增加锻炼、适当的打盹、保持良好的睡眠规律、减少不良嗜好、增加非睡眠时间、多喝水。最后，我们简单的说说看：所以，其实依然还是睡眠节律的问题。最后，我的结论是，虽然是否晚睡并不直接影响健康，但是由于我们需要受到工作和事务的牵绊，同时，无论你睡的多晚，太阳是依旧会按照升起的，所以为了保证我们自己能够获得充足的休息，根据需要起床的时间来进行反推，我们是可以获知一个与我们的生活、工作需求相适应的，相对合适的入睡时间的。这，才是“不要太晚睡觉”和“不要经常熬夜”的根本原因。创伤康复网yi20.cn

用户3***72018.03.07回答忘掉烦心不开心的事情，做足运动，帮助睡眠。

交流电机线圈配件乐清杉科2018.03.07回答合理安排作息，一些人生物钟就是晚睡早起型的，你觉得不舒服了就得调节一下

天空之上2018.03.06回答应该是压力大的问题，我以前也有过，后来压力没了就好了